济南天桥区健身私教培训学校

课程标题：2019济南健身私教培训

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锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌

据猜测，这可能与身体的预适应有关。

但我们的身体进化不能及时赶上这种变化，我们的基因仍然控制着我们的能量只能进、不能出，体重只能升、不能降。身体以为，我们的生存环境依然像原始时代，朝不保夕，有了上顿没下顿。

所以在训练中，我们最好针对人体的自然恢复时间来制订训练计划。

1双脚与肩同宽站立，双手侧平举，与肩同高，四指紧握，大拇指伸开。

同时选择北京学院，在未来就业，通过资格证书方面也有非常大的优势。以最为专业的培训优势服务于更多学院，也将是北京学院一贯的宗旨，也是零基础健身教练的最佳选择。

对于超重者来说，健身训练的主要目的是健康减脂，所以他们一般会采用有氧训练或者大肌群力量训练来减脂。

跳跃拍手的运动强度比侧弓步更大一些，下肢大肌群的参与也会更多一些。

胸部

55公斤的女性，半小时消耗214.5千卡，一小时429千卡。

胸部肌肉由胸大肌和胸小肌组成。根据“力量训练应从最大块的肌肉开始”这一原则，胸肌一般要优于其他部位先进行锻炼。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

3.5　强度训练量决定成功

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

不仅如此，长时间有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，而肌肉作为人体的热量消耗大户，直接影响人体的新陈代谢效率，所以，消耗肌肉也就意味着你的新陈代谢随之降低。

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