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读者完全可以根据自己的身体实际情况,直接进入自己最需要的章节,根据指导进行锻炼。
我希望这是你的第一本健身书,这样,你就不用清除之前的观念,重新正确地认识健身了。
提升运动能力,提高身体素质
×改变某个练习的重复次数或练习组数;
健身学院对国内和国际健身市场的深度调研后,我们把市场上对私人教练最重要的知识分为:基础私教,普拉提,运动康复,功能性训练四大知识板块,然后按课程对知识的要求高低,以及对学生的体能要求水平的不同在学习时间上进行科学合理的安排。知识板块之间知识体系不断深化,相互贯通。
02 徒手训练:胸部线条,方形最炫
肌膜与肌肉如此紧密相连,医学上把肌膜产生的问题称为“肌膜炎”,肌膜炎在运动中或高强度的训练后经常会发生。
假设我们从现在的起点出发,想达到目标终点。最理想的情况当然就是直线前进啦,毕竟两点之间直线最短嘛。
想象一下拥有理想身材 的你,为了那一刻,请咬牙撑下去。
最后,计算实验期间消耗的脂肪总量,间歇跑反而比持续跑高大约30mg/(minkg)。
从此开始,你的一切阻碍,全部被打破。从此开始,你的一切困难,通通被克服。
而且,在姿势正确、一次上两个台阶的情况下,是使用臀大肌发力,重心更靠后,不会直接对膝盖产生冲击,也不会让膝关节过多摩擦,更不会产生剪切力。
有数据表明,体重体脂与月经密切相关,当体重低于标准的5%~10%时,月经就可能出现紊乱;而当体重低于标准的15%时,月经可能就不来了。
自重训练,所谓自重,指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。
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最后,即使我们发挥了自虐精神,减肥还是毫无成效,于是认为错误全部都出在自己身上,狠狠地骂自己没有意志力、不够努力、不够拼命……甚至有些人还大大发扬阿Q精神,说:“我减肥不成功是因为我太爱自己了!”
上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
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