济南市中区健身教练培训学校

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其他的肌肉纤维我们从来不使用，因此留有大量余力。所以好好利用肌肉纤维吧。因为这样肌肉不会增长而肌肉能力会得到极大的提高。

2.3　中间肌纤维

靠时间消除节食带来的副作用？不可能！

另外， 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max）下持续跑和间歇跑的差异。

2. 沙发深蹲跳 ①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

套用一句名著的开头：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由却多有不同。

经过针对性的训练，我们的肌肉能达到四种不同的适应性和反应结果，就像您在后面一览表的内页中看到的那样。

换句话说，通过节食来减少热量的摄入，不仅不可能达到你幻想中的“日常热量收入＜日常热量支出=减肥”这个简单的公式，你的身体还会用克扣智商、降低免疫力等行为，让你的热量支出越来越低。

瘦素：促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

但在后来了解健身、继续训练的过程中，我和身体和解了。

最后，即使我们发挥了自虐精神，减肥还是毫无成效，于是认为错误全部都出在自己身上，狠狠地骂自己没有意志力、不够努力、不够拼命……甚至有些人还大大发扬阿Q精神，说：“我减肥不成功是因为我太爱自己了！”

对世界范围的读者进行的调查显示，1/5的女性承认男性漂亮的肱二头肌绝对会打动她们的芳心！

也就是说，如果您想要减轻体重，那么您最多可以承受四到六周的卡路里缺失人体的基础代谢率显示了这一下限。

我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。

不会!肌肉和肥肉是两个截然不同的组织，有明显的分隔，就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。所以放心吧。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了!

无论你节食或者不节食，它就在那里，不离，不弃。

或者您练习比较难做的加强运动，比如反向卷腹。这样的动作只要重复几遍，肌肉就会很疲劳了。

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