济南市中区健身私教培训学校

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×较困难的方式是把身体靠近地面。试试看靠在桌边，在一张椅子或者在一级楼梯上完成动作。身体越是放平，该练习就越难。

所以很多美胸明星，比如玛丽莲梦露等，都非常重视胸部的训练。

相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。

想象一下拥有理想身材 的你，为了那一刻，请咬牙撑下去。

我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。

另外，安排训练部位时，还应该考虑被训肌群的休息和恢复。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

功效

但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

锻炼手臂和胸部肌肉，特别是肱三头肌

×利用自己的身体进行训练，这是每个人都可以做到的无论初学者、有经验的练习者，还是一流的运动员。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来。

背部的构成非常复杂，除了最主要也是上半身最大的肌肉背阔肌，还有肩袖四肌、斜方肌、菱形肌等相关肌群。

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