济南市中区健身私教培训学校

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2将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止1秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。

虽然健身教练并不需要很大的块头，但至少要有一个协调匀称的体型。试想如果教练本身是个大胖子，却口口声声说自己懂得如何去教别人减脂塑形，会不会很滑稽？

你会倾尽所有，花20万元买个艺术家设计的黄金水龙头吗？估计不会。想象一下，一间毛坯房里，什么都是最烂的，只有一个黄金水龙头，大家不会觉得你家奢华高端，只会觉得你很傻。

于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”

等脑海里有了十几个动作相互替换甚至可以随时随地HIIT起来。

现代住宅及办公楼一般都配有电梯，我们推荐的是爬楼梯上去，再乘坐电梯下来。

运动生理是一门科学，你的训练方式和训练计划对你的训练结果有着非常显著的影响。

大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。

持续12周后，再分别对比他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。

这个动作持续做一分钟，接着休息10秒。

您会发现，一个普通的俯卧撑将变得多么困难。

而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。

这一天，他们在本应吃顿丰盛晚餐的时段，只吃了数个苹果，喝了几瓶果蔬汁。

人体的骨骼就像一幢房子的基本结构，大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装饰，某种程度上更像一种整体风格的延伸。

比如说您第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。

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