济南历下区健身教练培训学校

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结合我所建议的饮食方案，这些课程就能将您的肌肉化作真正的发动机。

1. 如同上图，在膝关节或踝关节处使用弹力带或弹力圈，半蹲下来。

但可能有人一听到爬楼梯就忍不住皱眉头了，因为几乎所有人都在说，爬楼梯是一个非常伤膝盖的运动。

这些肌肉纤维的每一端都是固定的。从这个固定点出发，可以协调一致毫无障碍地进行拉伸。

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4. 加入休息时间

是的，我们就是这样的猴子的后代。

这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关。

没错，对男性来讲，胸大肌就是男人身材的门面，是心房上的铠甲！有研究发现，男性在碰到自己的女神时，都会故意吸气挺胸来增大自己的胸廓，让自己的胸围看起来更大一点。

但长期缺乏卡路里就会出现偏差，因为机体会回过头来消耗肌肉以平衡它所缺少的卡路里，这会消减肌肉组织，虽然您的本意是想要保持或增长肌肉。

无论男女，胸部训练都很重要。

2. 俯卧撑跳+平板支撑

持续一分钟，休息10秒。

我们为了能打破这些障碍、克服这些困难，做过太多的尝试，结果却不一定令人满意。常常是我们无力地发现，为了梦想，你真的抽不出每天2小时时间，因为现实，你也真的节省不出成千上万的健身费用。

人与人之间的印象也是一样的道理。

×不管您训练的是什么，肌肉总会增长的（事实是）根据您训练的方式，您可以获得更好的耐力、更好的协调性和力量，而不一定增长肌肉。

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