济南历城区健身私教培训学校

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有数据显示，当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。

静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

但可能有人一听到爬楼梯就忍不住皱眉头了，因为几乎所有人都在说，爬楼梯是一个非常伤膝盖的运动。

■ 调查同时显示，男人身上最令女人着迷的8个部位如下：

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

而如果想增长肌肉的话，就得在人体基础代谢每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。

×利用自己的身体进行训练，这是每个人都可以做到的无论初学者、有经验的练习者，还是一流的运动员。

雕塑完美腹肌的运动可分成两种，其一必须保持有氧运动的训练，诸如游泳、跑步或是健身房的有氧课程，通过训练呼吸、循环系统的有氧运动，达到消耗热量的功效。简言之，你的身体在运动时消耗掉多少热量

静待3秒。

每天，每公斤体重至少要喝30毫升水，才能让肌肉细胞得到充分的营养。

再回到原始人的话题，追猎物其实也是一种有氧运动，大多数时候追猎物就等于长途跑步。

至于原因，我们得先从燃烧脂肪这四个字说起。

高级升级课程内容：1.心肺复苏;2.基础私教理论;3.基础私教实践;4.私教销售;5.私教普拉提;6.私教功能性;7.私教康复;8.21种运动康复;9.综合格斗;10.私教(PT)管理;

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

第一步，我们要看这个培训机构是不是专门培训私人健身教练，是否专注于私人健身教练培训，因为专注，所以专业嘛，很多健身教练培训的项目很多，俗话说，贪多嚼不烂，没有特色的私人健身见教练培训机构是不好在北京这样竞争很大的城市立足的。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

身体有属于自己的运作体系，当我们饥饿的时候，身体就会有本能的反抗，通过分泌各种激素来对抗你的意志，促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。

如果您摄入的卡路里过少的话，也可以暂时迅速地增长肌肉。如果同时加强摄入碳水化合物的话，即使缺乏卡路里也同样会达到合成代谢（蛋白质增加）的效果。

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