济南健身教练培训学校

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1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动爬楼梯 爬楼梯是我个人非常喜欢的一项运动，虽然很多人并不把它当很正规的运动来看。

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同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了

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这些肌肉纤维的每一端都是固定的。从这个固定点出发，可以协调一致毫无障碍地进行拉伸。

一开始，拟定各种低卡路里饮食的限制，严格控制自己的饮食摄入，下定决心，与肥肉死磕到底：“在减到100斤以前，我只吃清水烫蔬菜！”

4. 加入休息时间

而在日常饮食热量超标的情况下，回归正常饮食的行为不算节食。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你平时吃3000千卡，导致自己过胖，而现在为健康少吃点，改吃1500千卡。

定向的局部减脂目前仍不被主流学界认可。举个简单的例子，所有右利手的人，右臂都比左臂日常活动要多得多，甚至右手网球运动员的右臂每天可能比左臂多运动几千次。

很多人计划减肥时，首先想到的就是上网搜索快速减肥的方法。

在中国拥有证书已经被错误的理解为拥有了从事该职业条件以及所需要具备的专业技能/生存能力，殊不知拥有证书只是进入一个行业的最低标准，所谓考证真正的意义所在是为了学习其背后的技能/知识，证书和执照的性质不同，证书不是必须只要你具备专业技能就可胜任，而执照的性质是国家强制性要求的。

1双脚与肩同宽站立，双手侧平举，与肩同高，四指紧握，大拇指伸开。

上班后，跟着同事、朋友办了张健身卡，不过也就练了两三次，现在已经好久没去了……”

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