济南健身教练培训学校

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但高脂肪一定是坏事吗？ 当然不是，因为正是这些脂肪让我们活了下来。

1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？大错特错！

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那么HIIT呢？ 虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动高得多。

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正常情况下，女性的月经可以看作下丘脑-垂体-卵巢轴与子宫内膜对性激素周期性反应的结果。

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比如好身材的维密天使们以及“黑寡妇”斯嘉丽等，都是一分训练法的代表人物。

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我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”

动作3　双手侧平举振动

3.3　肌肉增长

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而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。

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