济南健身教练培训学校

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我想通过这本书向您介绍肌肉的奥秘、与之相应的基本训练原则和最好的练习方式。

Q1作为知名的有氧健身教练，你是不是很早就发现自己的运动潜质了？

1仰卧，将杠铃放在胸部上方。

×协调的：训练所有涉及关节的肌肉，并使该关节的肌肉运动协调自如。

这一切都发生在训练之后的18到24小时内。因此我们之前什么也感觉不到。整个修复过程会持续约2到3天，而修复之后的机体甚至比之前更加强壮。

健身小贴士

1. 长期坚持训练；

不过对不起，我们要在此刻打住了，因为接下来，你需要更改你的健身策略了。

但实际上，著名的硬派动作巨星巨石强森身高195厘米，体重118公斤，BMI指数31。跟上图中左边所描绘的人，体形差不多。

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!

比如说您第一天训练肱二头肌，第二天训练肱三头肌，这是毫无问题的。

在固定点之间的，就是肌肉纤维最小的组成单位，被称为肌小节。

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5.8　负重臂弯举

哈佛大学进行了一项较大规模的调查实验，分析对比了19962008年的12年间，10500名健康美国男性的体力活动与腰围、体重的相关性。

女性至少还可以化妆，男性能做些什么呢？当面孔已经无法更改的时候，我们把目光投向了身材。虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。

我知道这是一个快节奏的时代，但有些事情，请你慢一点儿，不要着急。

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