济南槐荫区健身教练培训学校

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另外还有一句很俗气的话，叫作“健身不练腿，早晚练阳×”。

2. 哑铃深蹲推举

③保持臀部紧张状态，缓慢还原。

二、训练部位｜好身材，该练哪儿？

当红肌纤维得到更好的营养和氧气供给时，它们会疲劳得更慢。

要使肌肉增长，有一个重要的基本原则：肌肉必须要充分负重！这就是说，肌肉只有在经过练习之后感到疲劳时，才会受到刺激而生长。

该动作叫作半蹲侧向行走，动作非常简单，只需要一条弹力带。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

2两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续1秒钟，然后恢复原状。

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但对此我有着不同的看法。

另外，有研究显示，节食导致的食欲暴增，还会更倾向于吃高脂肪、高热量等让你长胖的食物，这可能和身体在长期饥饿状态下的补充机制有关。

1双脚与肩同宽站立，双手抬起，比耳垂略高。

在显微镜下可以看到粗大的白色的肌纤维。它们能够产生巨大的力量，不过只能维持很短的时间。

一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿

你借我点糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点！”

2. 沙发深蹲跳 ①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

害怕了吗？你用节食的方法来降低体重，就如同没钱花就去借高利贷一样！高利贷可没有截止日期！只要你欠他钱，他就追你到天涯海角，追你到海枯石烂！

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