济南长清区健身教练培训学校

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你要知道，跑步时每次单脚的冲击可以达到人体体重的9倍以上，这个9倍其实是最基础的力学概念，它包括以下因素：跑步时你总会有单脚着地的时候，这时一只脚支撑全身的重量，不像直立时是两只脚分摊，重力自然会加大；再加上你跑步时的重力加速度，以及人体运动时产生的功……伤害到膝盖简直太简单了。

②一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

要是您进行大负荷量的肌肉增长训练，或者是特殊的针对白肌纤维的训练，就完全不一样了。那样的话建议对每个肌肉群每周最多进行2到3次训练，然后您必须更换锻炼的肌肉群，或者最好更换整个身体部位。

男人强壮的前臂不仅能更加吸引女性的目光，还可以有力地环抱女性的身体！

但到了某一个时刻，不论你的意志多坚定，身体的生物本能都会迫使你大口大口地呼吸所需的氧气。

羽毛状分布的肌肉由很多小一些的肌肉纤维组成，这些肌肉纤维都连接在同一个肌腱上。

节食真的会“吃掉”你的脑子。

这些炎症经常发生在骨头附近，因为在那里，肌膜渐渐向骨头过渡，肌张力反常现象的感觉更加明显。

而且还有一部分人并不适合做自重训练。

04过于骨感，想全面增肌

不过对于一般锻炼的人，慢跑之类的方式也许并不是大家最好的选择。

那么，EPOC是怎么产生的呢？举个很简单的例子，这就好比借钱。

信息小贴士：

×羽毛状分布的肌肉，如大腿上的股四头肌；

身体有属于自己的运作体系，当我们饥饿的时候，身体就会有本能的反抗，通过分泌各种激素来对抗你的意志，促使你去吃各种高糖、高脂、高热量的食物。

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