济南长清区健身教练培训学校

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1组　30次　共做2～3组

自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

恢复期能量消耗和底物代谢测定结果 通过图表我们可以看出，持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖常 识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！ 另外，本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其他实验证明，间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪，比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。

另外，安排训练部位时，还应该考虑被训肌群的休息和恢复。

几乎所有的人，都想运动健身。然而，并不是所有的人，都在健身。

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实际上，在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。

疲劳的肌肉是很虚弱的。请让您的肌肉定期享受一到两天的休息。

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上斜俯卧撑下斜俯卧撑上斜、下斜的动作也很简单，

相信看到这里时你心里也有一些更清晰的印象了。

健身小贴士

当你了解并参透了这些之后，我相信你已经不需要再看任何健身视频了，

如果你吃不好、吃不健康，或者每天睡不足7小时，那你还是老老实实减少训练次数吧。

我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”

这四个训练大块您可以在一个星期内毫无问题地轮换进行。

回到减重=支出＞摄入这个真理。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材（详见第二章），真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？

所以在实际训练过程中，胸部通常被分为上胸、中缝、下胸三块来分别侧重训练。

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