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65公斤的男性,半小时消耗243千卡,一小时消耗486千卡。
2. 俯卧撑跳+平板支撑
为什么你连续一周都没有吃东西,裤子的尺码还是没有变小?
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应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该相对少地发展。
大量研究发现,节食会导致基础代谢率降低,这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。
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也就是说,当我做有氧运动减肥的时候,只要保持在124次-138次/分钟的心率,身体消耗脂肪的能力就最高!不过要注意,想要减脂,最好有氧运动30分钟一样,这样才能有比较明显的效果。
但问题是,身体是不喜欢你用它的糖进行运动的。
一开始,拟定各种低卡路里饮食的限制,严格控制自己的饮食摄入,下定决心,与肥肉死磕到底:“在减到100斤以前,我只吃清水烫蔬菜!”
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应该全面发展,使肩更健美。
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