杭州江干区健身教练培训学校

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参考Part 6柳欣的独家拯救方案

摄入：节食最终导致暴食！

3.6　肌肉训练也需要休息

②左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。

你只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。

好了，现在你愿意去哪家公司？ 从长远角度来看，即使能拿到全额薪资，应该也没有人会选择月薪递减、总体收益很低的工作吧？ 为什么要举这个看起来答案理所当然的例子呢？ 当我们把选择工作和选择运动方式联系起来时，你就能理解了。

当我们谈起减肥时，我们首先想到的是什么？是不是类似于“少吃多动”这样的话？

但我们的身体进化不能及时赶上这种变化，我们的基因仍然控制着我们的能量只能进、不能出，体重只能升、不能降。身体以为，我们的生存环境依然像原始时代，朝不保夕，有了上顿没下顿。

脂肪不是坏东西，正因为脂肪的存在，我们才存活了下来。

1双手放在高于水平的位置，间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态。腹肌收紧，吸气。

2. 加强您的肌肉耐力，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

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在不改变身体基础素质的情况下， 单纯的热量支出后，身体会迫使你摄入、吸收更多的热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。

打住！我要说的是，对于初学者来说，如果一开始就采用自重训练，那么不仅训练效果可能不好，还更容易受伤哦！

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