杭州健身教练培训机构

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比如我们前面说的，你想吃与不想吃，你的食欲，事实上都只取决于一块两斤多重的大脂肪大脑。

该动作叫作半蹲侧向行走，动作非常简单，只需要一条弹力带。

从实际情况来看，如果你一周只有一天有时间，那这一天只练一个肌群，比如胸或者臀，却不兼顾其他部位，显然是不合理的。

四宗罪之三：无法调整训练负荷

没错！又绕回来了！ 就像我之前说的，组间休息，不但不会削弱运动减肥的效果，反而会增加燃脂，这就是因为EPOC的存在。

这就是很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。

以上五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月，你的身体恐怕已经发生了很大的变化。

5.8　负重臂弯举

回到减重=支出＞摄入这个真理。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材（详见第二章），真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？

这样您可以正确变化练习

为研究不同活动方式对腰围变化的影

3. 弯腰时尽可能地向前伸展，膝盖保持笔直，双脚与臀部同宽，试着用手指接触地面。伸展10次。

×将双手撑在最低的一级台阶上。

有人问了，既然如此，那么到底什么部位才是一般人首先应该训练的呢？

不要看长时间从事有氧项目的运动员瘦，就模仿他们的计划来减肥，这是有误区的。

这个动作侧重腰椎的保护，如果你常年伏案工作，

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