杭州健身教练培训机构

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×将臀部往后顶，伸直手臂，直到让您的上半身从手到臀部呈一条直线。注意保持您的背脊是笔直伸长的，而不是塌下的。后颈也要伸直。

经过大量的训练和静止不动，肌肉的纤维结构会十分不同。

我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。

而横纹肌的肌肉构造却看起来不一样：这是我们骨骼上的肌肉，我们用它们举重物、走很远的路、快速地奔跑，或者完成精细的手工。我们可以影响这些肌肉也可以用我们自身的体重来锻炼它们。

1双脚与肩同宽站立，手臂侧平举，与肩同高，双手伸直。

最近在美国进行的一项调查研究对女性提出了这样的问题。结果显示，接近一半的女性毫无疑问地选择了“是”！而在问到“男人身体最令你着迷的部位是什么”的时候，女人们则争先恐后地给出了多个明确的答案。

而这超强燃脂能力和CRT高强度、短间歇、多间歇导致的超高EPOC水平密切相关！

2把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落至原位。

自重训练的问题就在于，由于动作涉及的肌群太多，也不能调整受力点，再加上初学者本身并没有特别好的肌肉发力感觉，所以很容易就训练错部位，或者训练不到位。

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

×在不稳定的地面（例如充气垫）上完成练习；

信息小贴士：

双脚直接放在栏杆之下。整个动作中您要注意地面是否有良好的附着力。

目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。

每个动作您选择的负荷量要大到肌肉确实感到完全疲劳为止。同时，缓慢的动作更好特别是在恢复动作阶段。

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

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