杭州健身私教培训学校

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而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。

然而，EPOC的发现推翻了这一切，从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，来实现体能的提升和身体部位的雕塑，另一方面，又能通过这种抗阻训练后的EPOC，来提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂！

×多次重复同一个练习比注重训练强度要重要不是这样，通过高负荷的运动会有更多的肌肉被激活。

现代住宅及办公楼一般都配有电梯，我们推荐的是爬楼梯上去，再乘坐电梯下来。

每一次，他们都说节食的失败只是因为意志不够坚定。其实，从某种程度上来讲这

同时，还存在一些主观上的困难。有29%的人说，不去运动是因为不知该怎么做才好；29%的人说，运动时有外人，会让他很尴尬。

2双臂边举哑铃边向内侧扭转，使掌心朝向脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气边按原路线放下哑铃，恢复到起始位置，然后重复动作1。

1组　30次　共做2～3组

而男性力量训练组的基础代谢在第6周上升，在第6周到第12周之间出现了大幅下降，这是因为在实验中，男性力量训练组在第6周和第12周，体重、体脂等都大幅降低，这意味着会损失一些基础代谢。

希望您已经为您的肌肉发展设立了一个目标，至少思想上已经有了一块基石。

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。

功效

练出来的身材难看，肌肉形状畸形。

换句话说，你们所做的小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。

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