汉中汉台区健身私教培训学校

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01 “王”字腹肌，王者风范

5.4　拉栏杆

如果您想在尽可能短的时间内以增长肌肉量为目的训练，您应该按照以下的方案来进行：

曲折前进

当然，对于很多人而言，一定程度上减少自己的日常热量摄入也是非常有必要的。

私教链服务模型：是对私教行业的流程和标准进行设计出的私教链服务模型，其包含了私人教练的服务链四个流程，以及私教会员

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③保持臀部紧张状态，缓慢还原。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

拉丁文单词“musculus”翻译过来的意思是“小老鼠”。这个可爱的词儿指的就是肌肉，即充满力量的肌纤维束，没有它们我们无法动弹。普通的运动员大约有40%的肌肉量，根据不同的体重折算约为20到30千克。经过良好的锻炼，肌肉组织重量能够达到个人体重的65%。这些名副其实的“肌肉块”不仅会让我们看起来身形发达它们在我们的机体中承担了很多重要的角色，远远超过单纯的运动功能。在大部分情况下它们默默地，却又十分有效地为我们完成以下这些工作：

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

实验大致是这样的，研究人员让一些受试者在节食加体力运动的情况下，强行降低体脂。

×弯曲、伸展右臂的肘部，抵住来自左腿的阻力。同时左腿在向上的动作时弯曲，在向下的动作时伸展。

在针对它们的练习中，我推荐进行“中等难度”负荷量的训练，并重复10到12遍。

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