汉中汉台区健身教练培训学校

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一分法的缺陷在于总训练时间有限，虽然全身各部位都能刺激到，但是不能很好地进行细节雕塑，所以塑形效果不算太好。

“男人能把日月扛”，一个健壮、有型的男人少不了厚实、“靠得住”的臂膀。有的男人天生肩部三角肌发达，显得肩膀宽阔有力。可是有的男人骨骼较小，则易给人薄弱之感，穿衣服也“不抬肩”。

3.1　提高肌肉的协调能力

大多数的实验结果也都证明，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”

此外，如果敲除大鼠脑肠肽与其受体，大鼠的能量消耗和运动量都会增加。这表明，脑肠肽还会抑制你的能量消耗和运动量，让你更懒，更不愿运动。

从上图中我们可以看到，女性在力量训练中的基础代谢是明显上升的，涨幅接近25千卡/天，而其他组都出现了不同程度的下降。

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

曲折前进

如果你还是坚持不吃，死不悔改，那么这极大的能量负平衡，会迫使食欲素来解决！到时候，两小时吃掉10倍的食物，你想哭也来不及！

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。

Tips

锻炼手臂和肩膀肌肉，特别是肱三头肌

把“治疗肌肉酸痛最好的方法是紧接着第二天以相同的运动量再来一遍”的建议忘记吧！

撑起你的衣服的是肩和背，决定你的比例的是腰，同时腰和臀影响了你的苗条程度，存疑，这种表达是否正确则在视觉上决定你的腿能否显得更长。

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