汉中汉台区健身教练培训学校

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） 2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？没错，但不一定对你有用！ 如果你想追求一个男神或女神，你会怎么做？无止境地对他（她）好，死乞白赖地缠着他（她），孜孜不倦地追求他（她），还是努力打造自己的魅力？ 我想这是一个很简单的选择题，大部分人都会选择成为一个更有吸引力的人。

动作2　哑铃平板卧推

让胸部全面而均匀地发展。

可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。

比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

为了了解节食减肥到底有没有效果，曾有不少学者和学术机构，都追踪过节食减肥者的长期身体数据。其中有一项研究，跟踪调查了节食者5年内的体重变化。

还会导致暴食、变身易胖体质，以及注定反弹等恶果哦！

肩膀的锻炼应有针对性

还有一个重要问题：你真的能成功节食吗？

×臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。

调查结果还表明，其中有50%，也就是一半的人，在5年后，体重比节食前还增加了5公斤。

等脑海里有了十几个动作相互替换甚至可以随时随地HIIT起来。

你能靠意志力憋气1分钟，但你不可能靠意志力憋气10分钟，你的食欲也是一样。

研究者发现，相对于持续无间歇运动，有间歇的运动中，脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪也更多。

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