汉中汉台区健身教练培训学校

新闻标题：汉中汉台区健身教练速成班

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×晚餐：富含蛋白质；

5.2　双臂反屈伸

Q4你觉得制订一个好的锻炼计划的依据是什么？

我们促进了农业的发展，食品的改良，让自己能吃得更好，摄入的热量更多。

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那么，什么因素可以增加EPOC呢？关键在于高强度，短间歇，多间歇。

3. 采用正确的形式（规范的动作）。

为什么我们在形容一个人的背影完美时，说的是“V”字形而不是“I”字形呢？

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

2手臂在上下15厘米的范围内反复振动。

男性的好身材就是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！

为研究不同活动方式对腰围变化的影

×首先进入俯卧撑的姿势。身体保持一条直线。有意识地将肚脐往内收，试着将背脊保持完全笔直，不要让腰部塌下。

甚至，我在浏览一些网络论坛时，还发现有很多“高手”对“小白”健身者进行着无情又无脑的嘲讽：“天天询问健身计划有什么用！其实只要动起来就好了，哪里需要什么计划？想减肥就去跑步，想增肌就举哑铃！”

而且，下肢又是耗能大户，所以要不了多久，你就会累得发软没关系，请坚持一下，在一开始这些都是正常的。

下图就显示了脂肪和肌肉的密度之差。毫无疑问，强森身上的肌肉比一般胖子多太多了，而脂肪又少太多了。

无论是想要穿衣好看还是身材好看，大肌群都起着非常重要的作用。

再以初学者练胸为例，用屈臂夹胸把三角肌和肱三头肌孤立出去，只针对胸部，限制胸肌单独发力的动作，就可以有效训练胸肌，找到胸部发力的感觉，激活胸部，之后才能更好地采用更多的动作训练。

比如以ACSM（美国运动医学会）为代表的全世界各大运动医学协会，每几年就会出版新一册的《体力活动指南》。该书凝聚了数万名科学家的心血，是他们进行数千个研究的成果。而这些成果，就是为了告诉大家如何才能“正确”地运动。

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