广州学山塘大街健身教练培训学校

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自重训练，训练负荷就是你的体重。而这一点，对于超重或者是天生瘦想增肌的两类人来说，最为麻烦（他们恰恰也是最需要锻炼的）。

俯卧撑看起来是一个很简单的动作，但连续做一分钟之后，你会发现很多看起来简单的动作都比想象中吃力。

虽然几乎所有人都说静力训练的关键是“静止不动”，

即使是力量训练，大肌群的自重训练，比如深蹲、箭步蹲，超重者由于自己体重比较重，也无法调整训练负荷，一上来就自带大重量。

2016年升级课程中级：培训费用13600元 需用2.5个月。

你的实际热量收入和支出，是不会影响到体脂含量的。

1斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部略下方。

不过在现实生活中，总会有各种各样的困难或情况影响到我们的行动。所以最真实也最常见的，是波动且曲折地前进，即使稍微走了点弯路，最终至少也能达成目标。

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静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

如果单靠意志力就能战胜身体的话，癌症早就不是事了。

找一个20～40厘米高度的器材上斜时双手垫在上面，

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

如果你掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微，尤其是跟跑步相比。

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

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