广州学山塘大街健身私教培训学校

课程标题：2018广州健身私教班

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×三头的肌肉，如肩关节的三角肌；

动作3　杠铃下斜卧推

正好，宾夕法尼亚大学的科学家就专门研究了女性的体重、腰围和力量训练之间的关系。实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长也非常有效。

就这一点而言，也有大量研究发现，单纯的长时间有氧运动虽然可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的范畴内，有氧运动无益于体重的减少。

因此这三种速度结合不仅对翘臀的训练效果很好，对体能增加也有不小的成效。

科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉就可以大致判断：快的时候感觉尽了全力，呼哧带喘；慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。

4.3　热身是很重要的

×将动作的范围缩小或延伸；

但据我所知，大多数人放弃自己的节食计划，都是在发誓节食的当天或第二天晚上……

一、节食失败的原因

如果你是第一次做HIIT，建议先使用80%的体力体验一下，做个开头即可。

这就是体重的设定点（set-point）理论。

×消耗营养；

除此之外，您每天也应该充分摄入蛋白质，只在训练之后才摄入蛋白质往往不能满足身体一整天的需求量。

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