广州南沙区健身私教培训学校

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×晚餐：富含蛋白质；

从心理方面看，有研究表明，暴食和神经性贪食也会增加人类的冲动，导致情绪不稳定、焦虑，甚至会出现滥用酒精和药物、偷窃、自杀等严重后果。

至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度的训练。

如果自认为还没有掌握动作要领，没关系，因为我们马上要学习一些更重要、更具体的训练。

05雕塑般的肩膀

瘦素：促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

全部放空（预疲劳）之后紧接着再进行特殊的训练，比如腿部或者腹部训练。通过这样的训练，您的肌肉会变成真正的顶尖运动员那样。

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我们可以想象一下，如果一个人的体重不变，只是把多余的脂肪转换成肌肉，那他将瘦下去多少啊？

Q4我原来经常去健身房练胸肌，那时候轮廓、硬度都很好。

其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。

身体也是一样的道理，为了维持正常运转，身体会把你的体重设定在一个它认为合适的值，并且通过“调控系统”来分泌激素，以保证你的体重稳定不变。

一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来。

所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

节食真的会“吃掉”你的脑子。

这也就是说，高强度间歇运动的运动方式不仅更减脂更高效，相对于传统的长时间有氧运动，还更容易让人产生愉悦感，也就更容易坚持，从而提高了运动塑形的成功率！

2. 左右侧向行走。

上图是一项女性进行长时间慢跑的供能物质消耗比例图（呼吸商测试）。从图中我们可以看到，在跑步的第一秒，我们就开始消耗脂肪。

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