广州萝岗区健身教练培训学校

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×然后再一次举起手臂直到与肩等高，再次放下。在动作过程中注意不要耸肩。

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人体有六百多块肌肉。它们在大小、形态和纤维结构上各不相同。有些肌肉特别长，比如大腿上的缝匠肌（拉丁文为Musculus sartorlus），它的长度能够达到40厘米。

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以俯卧撑为例，我向您展示如何通过小小的改动来变换出不同难度的动作，使锻炼有更多的变化，这一切十分简单：

这也是为什么很多人在做完俯卧撑后，只觉得胳膊各种酸痛，胸部却毫无感觉。

问起原因，除了懒，最多的理由就是“忙”。

我们负责地告诉你，只要正确按照这本书学习，你的这些问题都将获得解答。

第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 1. 跳跃拍手 ①脚自然并拢站立，双手垂在大腿两侧，准备。

这就是典型的“神经性贪食症”。

对不起，运动减肥也是有学问的。

因为在有氧运动的过程中，我们的造血功能可以得到提高，血液能够得以更新，给我们的大脑提供更充足的养分。

02生活安逸，啤酒肚越来越明显

您可以有意识地给您的肌肉增加高强度的负重，直到您感觉到“燃烧的疼痛”为止。

对此我们建议按下列顺序轮换进行塑形。

瘦子也有可能内脏肥胖。腰围是内脏肥胖的衡量标准之一。

另外，有研究显示，节食导致的食欲暴增，还会更倾向于吃高脂肪、高热量等让你长胖的食物，这可能和身体在长期饥饿状态下的补充机制有关。

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

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