广州健身私教培训学校

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恢复期能量消耗和底物代谢测定结果 通过图表我们可以看出，持续跑一小时确实会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖常 识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！ 另外，本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其他实验证明，间歇运动完成后休息期间消耗的脂肪，比持续运动休息期间消耗的脂肪要高得多。

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要知道，我们身体里的脂肪无时无刻不在消耗，即使你平躺着睡觉、坐着打游戏、趴着看美剧，消耗的热量也有一大半来自脂肪供能。

在练习之后应该让身体在两个小时之内迅速补充“建筑材料”，即蛋白质。在这个“合成代谢的窗口”，身体的蛋白质需求大大提高。

如果您想在尽可能短的时间内以增长肌肉量为目的训练，您应该按照以下的方案来进行：

这不是单靠意志力就能解决的问题，你的意志力和人类身体的战斗力压根儿不是一个级别的。

×将上半身拉近紧贴双手，同时收紧肩胛骨，然后伸展手臂。膝盖保持90度不变。

这个动作加上前面两个动作为一组，每次做4组，加上休息的时间也不过15分钟，却能让你很快地燃脂并翘臀。

目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。

臀腿，包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。

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01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

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相比皮下脂肪过多，内脏脂肪过多更容易打乱身体正常的代谢机制，使人患高血压、中风、II型糖尿病等一系列慢性疾病的风险变高。

瘦素：促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

Q7那么对读者来说，塑造完美的胸部有什么特别的建议吗？

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