广州健身私教培训学校

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静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。

单靠节食，是不可能真正做到减脂减重的。耸人听闻吗？看实验。

2. 间歇运动强效减脂，促进脂肪代谢 HIIT的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。

肌肉撕裂

关于节食的各种危害，有一部分以前我们就曾提到过，比如节食会让身体变成易胖体质，损伤基础代谢，等等。节食还会降低你的抵抗力，甚至严重到影响你的智商（拙作《硬派健身》中讲过）。

支出：你受损的基础代谢！

年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，尤其是女士。因此要在最适合的年龄保持到相对完美的身材，这会延长健康之路。

Q1练习胸肌的哑铃一般多重为好？我只有两个比较小的哑铃可以练习胸肌吗？

强有力的肌肉张力会阻碍血液循环，肌肉蛋白组织上会出现微小的、显微镜下才能看见的裂缝。

而近期国内一项“十一五”的相关研究证明，仅仅6周的有氧加抗阻力训练就让人平均瘦了大概5公斤。

③站起来之后，双手高举哑铃，停顿一秒，

而对于我们身上的很多肌群来说，想要比较好地被刺激到，只有向下的重力是远远不够的！

从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

很少见到左右臂体脂含量有差异的。局部训练只能起到视觉上紧致的效果，不能定向减脂。

比如施瓦辛格，145厘米的大胸厚背，75厘米粗的树干般的腿部，宽阔的三角肌撑起来的肩膀，才是他让人第一眼就感觉阳刚英武的重要原因。

65公斤的男性，半小时消耗243千卡，一小时消耗486千卡。

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