新闻标题：2022广州健身教练培训班推荐名单汇总

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而这些，才是我孜孜不倦地告诉别人健身的好处以及写这本书的目的。

5.3　钻石俯卧撑（近距俯卧撑）

体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。

再以初学者练胸为例，用屈臂夹胸把三角肌和肱三头肌孤立出去，只针对胸部，限制胸肌单独发力的动作，就可以有效训练胸肌，找到胸部发力的感觉，激活胸部，之后才能更好地采用更多的动作训练。

肌肉大约占人体体重的40%，并且能够提供每磅90瓦特的动力。

×午餐：富含维生素；

雕塑身体的部位，其实也是一样的道理。对身材影响最大的地方，是最值得你训练和投资的！

假设现在你在健身房中，正准备做一个100公斤的深蹲。这当然是高强度运动，为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种爆发力下处于无氧运动状态，也就是我们前面提到过的脂肪不能参与供能的状态，此时，你只能使用身体里的糖原来实现供能。

同时，还存在一些主观上的困难。有29%的人说，不去运动是因为不知该怎么做才好；29%的人说，运动时有外人，会让他很尴尬。

人体肌肉总是在一条“链子”上一起运作的，也就是说绝不可能单独运作，运用我的练习方法，您能保证将整个身体都得到理想的锻炼。

还有更简单的：好身材就是瘦啊！

很显然，你需要打磨细节了。

这样可以刺激到你胸肌的上半部分。

科学家罗伯特史莱普博士甚至更进一步描述说，肌膜是活性的组织结构，并且会自己收缩。

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