广州健身教练培训学校

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从受伤之后的第二个星期开始，可以进行一些轻松的跑步训练。

俯卧撑看起来是一个很简单的动作，但连续做一分钟之后，你会发现很多看起来简单的动作都比想象中吃力。

3.2　加强区域性肌肉的耐久力

上述这个实验还进行了一年的跟踪调查，结果表明，一年后，大多数受试者的体重反弹。

Q6您对自己身上最满意的部位是什么？

与你用掉多少氧气成正比，当然在消耗掉热量之余，更重要的是训练你的肌耐力。

×臀部略向后沉，使上半身稍微向前倾斜。将肘部弯曲呈90度直角。上臂靠近身体两侧，手掌相对。

我们又发明了各种机器帮助我们工作，以及各类自动化技术，让我们省心省力。

×产生化学信息素；

经过了一段时间这种低热量的饮食调节。被试者的体重确实轻了很多。被试者在节食结束后，体重平均降低了21.1公斤（受试者体重基数较大）。

因此，当你的身体适应了你现在的体重，这些肥油就会踏踏实实地长在你的身上。

当然，我们也不是说自重训练一无是处，比如当你因为客观原因，就是没有办法做器械训练时，自重训练的确也能起到一定的作用，只不过，由于自重训练本身的局限性，只做自重训练显然是远远不够的。

你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？

很多人一定都有过这样的经验，若想锻炼出线条清晰的腹肌，一定要持续大量的运动，这点绝对是无法否认的，但更正确的说法是必须减低体脂肪含量，并进行正确的腹部锻练。持续科学有效的训练，才可以达成你要的功效。

一个很好的例子是：用正常的速度下蹲，然后再非常缓慢地向上站起。

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