广州健身教练培训学校

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一、减肥靠饿？越饿越胖！

不过，科学家也发现，因为营养摄入不足导致的月经失调，通过补给充足营养，就能得到缓解。所以为了自己的“性福”和性别魅力，千万不要节食啊！

×臀部上提，弯曲、伸直您的手臂，同时保持躯干不动。

A5　很多方面都有明显的改变，比如身体一定是健康了，再有就是让我的性格有了很大的改变，原来我是一个很内向的人，现在变得外向、开朗了许多。

现在你通过长时间有氧运动把自己的代谢能力降低了，你还是选择吃三碗米饭，但你的身体只能消耗两碗多了，那剩下的小半碗怎么办呢？身体自然会选择将其转化为脂肪存起来。

而且，这些由于脑肠肽而增加的体重，无关肌肉，都是脂肪哦！

身高、体重都一样的两个人，身材却有如此大的差别，这是什么因素决定的呢？

根据我的经验，实际上你在做静力训练时，添加一些微小的调整，

初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。

力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次。

您可以用练习作为开始。之后再接着做针对具体肌肉的训练（比如俯卧撑）。

所以，如果你想高效减脂塑形，那就放弃匀速漫长的长时间有氧运动吧，高强度力量循环和HIIT更有效哦！

现代的一些学术研究也证明了这一点。

那里有大约40000个这样微小的肌小节，它们竖着，一个接一个间隔地排列，并且在每做一个俯卧撑或是屈膝下蹲的时候互相缩进收紧。

比如俯卧撑这个动作，就包含了很多的关节和肌肉的运动，而如果你是一个没有什么训练经验的初学者，在做俯卧撑的过程中，可能几乎感觉不到胸肌的训练感觉，练到的都是肱三头肌和三角肌前束。

这样您的肌肉会有极大的负担。您不仅训练到了红肌纤维，更训练了白肌纤维，甚至训练到了最粗大、最有力的纤维：那些无氧运动中的纤维这种纤维您只有在进行最大强度的训练时，才能锻炼到。不过这是值得的，因为正是这种特殊的白肌纤维让您的肌肉真正地有力和高效。而锻炼它们不会持续增加肌肉的体积。

Q6您对自己身上最满意的部位是什么？

至于您重复几次、做几组练习则由您自己决定，因为这取决于您自己的训练目的。

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