广州黄埔区健身教练培训机构

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另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的重要因素。其次，主要练习的先后次序应为：平板卧推、上斜卧推和上斜飞鸟。练习前一定要热身。

如果您在传统的健身房用器械训练而不是“徒手”训练，那么您大多数情况下是孤立地训练了单块的肌肉，并且会限制动作的轨迹。

那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

（当然，如果你把这空调玩坏了，那温度也就不能很好地调节了，换言之，你的身体也就垮了。）

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也许你会指着上图中左边的人说，这怎么可能？一个身高180厘米的人，体重100公斤，怎么还会显得这么瘦？

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

在所有动作中，肌肉群都要互相配合，才能将每个单独肌肉的力量合在一起完成一个流畅而和谐的动作正如我们看到的舞者们，不需要用很大的力气，就能完成大的跳跃和很棒的动作。

1双脚与肩同宽站立，双手侧平举，与肩同高，四指紧握，大拇指伸开。

但据我所知，大多数人放弃自己的节食计划，都是在发誓节食的当天或第二天晚上……

06阶段性疲劳，觉得身体舒展不开

1. 超重者自重训练负荷和冲击都过大了！

协调性训练：24到36小时。

一个很好的例子是：用正常的速度下蹲，然后再非常缓慢地向上站起。

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