广州黄埔区健身教练培训机构

课程标题：广州十大健身教练排名名单出炉

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Q1练习胸肌的哑铃一般多重为好？我只有两个比较小的哑铃可以练习胸肌吗？

肌肉训练的四种途径

然后，饿了几天你又撑不住了，脑子里幻想着各种美食飘过，于是忍不住又大吃一顿，吃完之后觉得内疚，又开始下定决心节食……就这样节食暴食节食暴食，进入了一个死循环……

脑肠肽：刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，导致食物摄入增加，使体重增加。

从最直观的字面意义上看，HIIT，即高强度间歇训练，就已经包含了两个重点：一个是高强度，一个是间歇。

如果您想在尽可能短的时间内以增长肌肉量为目的训练，您应该按照以下的方案来进行：

锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力。

以健美先生vs普通胖子图为例。现实生活中一个身高180厘米、体重100公斤的胖子，腰围至少100厘米（3尺多，接近4尺）。

增强胸肌、背肌和腹肌力量，全面塑造上身肌肉。

自重训练，所谓自重，指的是阻力来源和负重都来自你自身的重量。

参考Part 7朱晓辉的独家拯救方案

训练臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。

肌肉是真正的变化大师，它可以是饥饿的能量消耗者，也能变成强壮的大块头；它既能塑造快速的短跑选手，也能塑造修长柔软的舞者。

动作2　俯卧撑1双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自重的2～8倍。

1身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。

2.4　肌肉内部发生了什么

但你能说看美剧的减肥效果，比你跑20个全部是糖原供能的100米冲刺的效果好吗？显然不是这样。

1. 大腿上部和下部；

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