广州黄埔区健身教练培训机构

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02 徒手训练：塑坚实肩膀，做女人港湾

就像之前说的，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%;如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。

而为了能活下去，当身体处于这种饥荒危机状态下时，大脑才不管你主观是怎么想的，直接就启动一系列自我保护程序。

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从长远的角度看，运动中和运动后总能量的消耗，比运动中主要能源物质的消耗更为重要。

Q4你觉得制订一个好的锻炼计划的依据是什么？

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功效

直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

03 哑铃训练：打造胸部“立体肌”

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