广州花都区健身教练培训学校

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同样，女性训练也需要更多的孤立、针对性动作，以避免训练不到目标部位。比如练臀，弹力带腿后踢这类只有臀部肌群发力的动作，就远远优于自重深蹲。

读者完全可以根据自己的身体实际情况，直接进入自己最需要的章节，根据指导进行锻炼。

另外，每增加1磅肌肉（约0.45公斤），我们还需要额外支付2500千卡的热量！这也是一笔不小的减肥收益哟。

我想，您一定理解了我想要说明的事情。除了俯卧撑，还有很多利用自身重量的练习都可以有无尽的变化。

5.1　坐姿起桥

从上图中我们可以看到，女性在力量训练中的基础代谢是明显上升的，涨幅接近25千卡/天，而其他组都出现了不同程度的下降。

1. 确定目标

可是很不幸，网络上那些节食死亡的消息就是这么来的。

首先是少吃节食、断食或者绝食，可以让自己摄入的热量减少；%%其次是多动跑跑步、走走路，可以让自己支出的热量增加。

第一，很多项目是因为运动员瘦，所以能出成绩，你才能关注到这些运动员，而不是因为做了这些项目才瘦。

事实上，在很多情况下，你想吃或不想吃，只取决于一块两斤多重的大脂肪你的大脑！

×根据自身的能力在腿上加重阻力。腿向下的动作要始终减速进行。

要从这一矛盾中解脱出来，您只能借助于肌肉的帮助，把肌肉变成“全天候脂肪燃烧机”。对于减肥，重要的是肌肉和它的工作能力，而不是减少摄入卡路里！

可以说，EPOC的发现，给了运动者一个新的启示：从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。

Tips

实际上，我们的零学费/零基础健身教练培训计划的一个重要目标，就是为我们的私人健身工作室储备人才。我们欢迎优秀的学员留下来，也会积极给其他同行推荐优秀的学员。

有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。

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