广州海珠区健身私教培训学校

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这一切都发生在训练之后的18到24小时内。因此我们之前什么也感觉不到。整个修复过程会持续约2到3天，而修复之后的机体甚至比之前更加强壮。

其次是无痛。

2017年升级课程高级：培训费用16600元 需用3个月。

动作2　双手胸前“8”字绕环

依旧是持续一分钟，休息10秒。

②屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3～5厘米停住。

如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。不要让你的臀部看起来像一大袋子土豆。

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心，使其更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态。

而食欲素的表达上调，多半是由你空腹时间过长和血糖降低导致的。同样在大鼠实验中，科学家发现，在长时间饥饿后，大鼠下丘脑组织中的食欲素原表达增加了2.4倍！

是的，我们就是这样的猴子的后代。

一目了然，同样是5公斤的重量，肌肉的体积比脂肪的体积小很多。肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。

×晚餐：富含蛋白质；

弹力带跪姿腿后踢所以对于很多人来说，一开始就采用自重训练，不但不能让你一步步进阶，反而可能让你在健身路上多绕很多弯路。

自重训练的第三大问题在于无法调整训练负荷。

私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。 私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法之一。

你看看体院那些健美、阳光的学生，他们天生是这样的吗？都不是的，只是我们练得更多，更好地利用了上天给我们的礼物。

5.2　双臂反屈伸

③轮流替换。

×多部分组成的肌肉，如腹肌。

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