广州海珠区健身私教培训学校

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可惜，这种强度的训练不能增肌，只能强化肌耐力和减脂，你要是能那么做一个小时，那你做的也不是增肌训练，而是有氧运动了，根本就达不到瘦子增肌增重的目的。

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所以，爬楼梯对膝关节、髌骨以及韧带的伤害都是非常有限的。

学界一般认为生长激素与乳酸阈高低有关系，如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。

摄入：节食最终导致暴食！

身材。教练的身材其实不是很重要的。有些教练，年纪大，身材有些发福，也是很正常的事情，但是身材好的教练会更有发言权，练就好的身材难，保持更难，所以找身材好的教练不仅可以学到如何练出好的身材还可以学到保持体型的好方法。

①手持小重量哑铃，双脚打开与肩同宽。

×尽量将身体往后靠，直到手臂完全伸直。双腿呈90度弯曲，大腿和地面平行。脊背保持挺直。

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因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了，你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” EPOC示意图 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分。

同时，肌肉与训练之后新陈代谢的提高有一定的关系，而新陈代谢的提高可以帮助进行无氧运动的运动员达到减脂的目的。

×女性：0.9×体重值×24=基本代谢量（kg）；

有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的（各占50%）。

应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该相对少地发展。

×现在将上半身尽量朝后仰，直到身体大部分重量压在您的拳头上。

×缩短或延长休息的时间，或在系列练习当中插入休息时间；

并不关意志力的事。就像你要憋一口气，单单靠坚定的意志，你或许能比平时多撑10秒钟。

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