广州海珠区健身私教培训学校

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我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。

而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。

上举时吐气，下落时吸气。

如果你吃不好、吃不健康，或者每天睡不足7小时，那你还是老老实实减少训练次数吧。

将肌肉神话放在放大镜下看（第一部分）

05对身体的某一个部位不满意，想集中锻炼单个部位

×用双手抓住一段站立时等高牢固的栏杆。

即便是被公认为身材完美的明星，也难逃这样的厄运：闪光灯下一次无意的走光，被裙子勒出来的一层薄薄的赘肉、脸上偶尔长出的斑斑点点……

因为更多、更活跃的白肌纤维也就意味着更多的肌肉马力。

节食，一不持续，二没有效果……

2.1　白肌纤维负责速度

这个动作侧重腰椎的保护，如果你常年伏案工作，

就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。

自重训练四宗罪

男士们最经常进行的胸部训练主要是双臂屈伸和哑铃平板卧推（躺在平椅上向上举哑铃），但仅仅只靠这两项练习是不能够塑造完美的胸肌的，因为它们只能增大你的胸肌，但还无法从多个角度塑造你胸部的线条。

而后渐渐阅读、体会，开始找到正途。但是，这时已经被训练强壮的三角肌前束和肱三头肌成了我胸肌训练的阻碍。在做大多数含有推的动作时，我的胳膊都会分担很多本应由胸肌承受的训练量，这在很大程度上影响着我胸肌的进阶和力量的提升。

科隆德国体育学院的英格弗洛伯斯博士将为您带来相关的专家见解。在德国，说到关于运动与健身的科学问题，他可谓是头号人物。

身体总想着：“糖这玩意儿这么好用，我还想储备着，以防不时之需呢！”你只能苦苦哀求：“求你了，我都快被100公斤的杠铃压死了，你借我点儿糖，让我把这杠铃举起来，以后我多还你点儿！” EPOC示意图 于是，身体一想，说：“也行！运动中欠的这些，你就慢慢拿脂肪还给我吧！” 从理论上讲，人体在运动中欠的部分叫作“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分。

靠时间消除节食带来的副作用？不可能！

比如拉索夹胸，由于拉索的特点，动作过程中提供的阻力方向一直垂直于肌纤维方向。

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