广州海珠区健身私教培训学校

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但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

如何正确高效地训练

所以，如何安排每次的训练部位，训练效果才能最好呢？

而当你通过节食，让身体里的基础代谢率和瘦体重都降低了，虽然你吃得少了，但你的支出也更少了！以前你每天吃10碗饭也许正好，而节食后，你恢复以前的每天10碗饭，结果就妥妥地胖回去了！

您可以用练习作为开始。之后再接着做针对具体肌肉的训练（比如俯卧撑）。

就像男性喜欢丰满胸部的女人一样，女性也会珍视胸部健壮的男人。

2将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩。静止1秒钟，慢慢下落。上举时吐气，下落时吸气。

×将手臂向后向上举起，至肩部的高度，然后再放下。

4.2　您应该以怎样的频率训练

问起原因，除了懒，最多的理由就是“忙”。

肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。

休息是需要的，在肌肉训练中也是如此。

它们是怎么样的，由您来决定！您可以决定您的肌肉变得更强壮抑或变得更大块。

3.8　小心过量：当肌肉开始疼痛时

（当然，如果你把这空调玩坏了，那温度也就不能很好地调节了，换言之，你的身体也就垮了。）

3. 经常变换练习方式

年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难，尤其是女士。因此要在最适合的年龄保持到相对完美的身材，这会延长健康之路。

在一项实验中，研究者将两组受试者随机分为20周无间歇耐力运动组和15周间歇运动组。通过测试两组受试者血液中FFA（游离脂肪酸）的浓度，对比了两组受试者的能量消耗和脂肪消耗。

■ 颈部和肩部比例较好的男人

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