广州白云区健身私教培训学校

课程标题：2019年广州白云区学健身私教去什么学校

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4.2　您应该以怎样的频率训练

但什么是瘦呢？

所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。

其中一组做低强度的有氧运动（一直持续50%的最大摄氧量），另一组做高强度间歇训练。

一、节食失败的原因

在一项针对美式橄榄球运动员的研究中，研究者就发现，每周训练4～5天，比训练3天或6天的效果更好。

量不同，质不同。

相信看到这里时你心里也有一些更清晰的印象了。

2. 以整体为中心

因为您想要厚厚的肌肉块还是修长的田径运动员式的肌肉，就是由您选择的训练方法

对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低14%。

那么，力量训练为什么可以消耗脂肪呢？按道理说，力量训练不是无氧运动吗？脂肪不是不能参与燃烧吗？

事实上，如果将运动经验和能力按100分来算，那自重训练可能是一项适合40～70分运动者的训练方式，初学者不太容易用它入门或者上手，而高阶训练者也很难采用自重训练进阶。

④放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，

A3　这是因为胸部肌肉对长期重复的训练方法出现了适应性，此时需要变换训练方法和重量来给胸肌带来新的刺激，可以变着花样做俯卧撑，例如，凳上俯卧撑，以增加胸部肌肉的做功距离，还可以在身上负重做俯卧撑，也可以变换手的握距（宽握、窄握、并握等），还有单手俯卧撑等。同时，可以增加新的胸部训练方法，如杠铃卧推、哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、弹力绳夹胸，等等。但是在改变训练方法的同时也千万不要忽略摄入科学均衡的营养，建议少吃多餐，增加对优质蛋白和碳水化合物的摄入。

×紧接着弯曲肘部，直到前额几乎碰到长凳为止，然后再次伸直手臂。

您大概可以每周训练3到5次。每个训练单元都不必超过30分钟。因为肌肉很容易满足，并且对相应的训练刺激反应很快。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

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