抚州东乡区减肥训练营

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二、减肥训练营的相关知识小贴士

　　heavy 重的

健康减肥瑜伽，弓式
1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

保肝护脏。

2 弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。

鳄鱼式

第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。

3瘦腰瘦肚子的方法1 瘦腰瑜伽第一式：

三、抚州东乡区减肥训练营地址校区分布

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