达州达川区减肥训练营培训学校

新闻标题：2021达州达川区减肥特训营

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提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。

3 头部往后转。

动作二：平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

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2瑜伽腹部减肥方法步骤/方法

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鸽子式

准备动作：

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

二、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　相对于我的身高来说，体重太重了。

1 不要穿：全棉内衣裤

1 桥式

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

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