东莞减肥夏令营培训学校

新闻标题：东莞哪里有减肥的训练营

东莞减肥夏令营是东莞减肥夏令营培训学校的重点训练项目，东莞市知名的减肥夏令营培训机构，教育培训知名品牌，东莞减肥夏令营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。

1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

东莞减肥夏令营培训学校分布东莞市等地,是东莞市极具影响力的减肥夏令营培训机构。

半莲花坐动作：屈右膝，让右脚底紧顶左大腿内侧，屈左膝，把左脚放在右大腿上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。然后交换两腿的位置，这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。
二、束角式：抻拉身体，伸展背部，1分钟。

2 选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。

4瑜伽减肥有误瑜伽减肥误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

小编寄语:因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

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4简单瑜伽减肥方法空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

5 瑜伽最基本的姿势就是打坐，不要以为打坐只是简单的坐在那里，其实这是一个调整心态和呼吸的过程，一般选择双腿盘坐，双手轻松自然的放置在膝盖上，腰部挺直，整个人体进入静止状态，打坐开始后全身放松，静心静气，这个姿势可以单独练习，也可以和其它动作结合联系。

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瑜伽体式步骤：我们以山式站姿进入(即两腿并拢站直)，随后把双手叉腰，手腕弯曲!随后双手发力，往腰部使劲，腰部挺直，上身则慢慢往后仰!平衡不好的同学，可以找人保护一下!

第六步：所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。

这个瑜伽体式可以有效促进血液循环，滋养血管，让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。
三、轮式瑜伽：

6 吸气，双手交叉，往头顶方向高举，同时抬起臀部，呈跪立姿势。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿
平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

方法一：
仰卧起座，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直。

在练习的过程中，一定要注意，每一次的呼吸时间，放松我们的身体，这样才能更好的感受身体的变化。

在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。

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