大连中山区健身教练培训学校

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2. HIIT针对室内的懒人操 第二组HIIT训练计划是针对室内的懒人操。

静待3秒。

三十多年来，我一直在世界上最大的体育大学科隆德国体育学院工作。我为此感到骄傲。

但是让你长胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改变。所以要努力保持自己的身体健康，和健康的生活方式才是最重要的。

但现在很多研究发现，塑形和减脂其实是可以并行不悖的！如果你想紧致身体并减脂塑形，力量训练（HIIT也是，具体见本书第三章）可以同时满足你的两种要求。

1.3　肌肉生长少不了卡路里

×第三组：重复6次；

HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。

2. 沙发深蹲跳 ①从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。

以专业知识技能培训为主的私立培训机构自行颁发如学院：此类型机构主要以专业知识技能培训为主，以确认个人获得的知识和技能， 它要求包括测试和评估的教育知识技能/或经验，在某些情况下，已经考取证书的人也会参加各种培训，以提高自身专业技能。此证书不被国家相关部门认可，但被健身俱乐部所认可。）和其他技能培训行业一个性质如：英语/计算机/机电等职业。

而瘦素主要是通过参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

功效

至于您能够达到什么程度，的确完全取决于您自己。

×第三组：重复6次；

因为只有肌肉群在发力和行动时间上协调运作，您才能举起一个哑铃，用手拿一个杯子或是鸡蛋，从最后一级台阶上跳下来轻轻着地。

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

2. 左右侧向行走。

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