大连中山区健身教练培训学校

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我们忍不住想要告诉正在阅读这段文字的你：你真的很幸运！

HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。

看导师，一个好的导师不仅可以传授丰富的健身知识，更能在固定的培训周期中学到更多的知识，可见，导师是多么重要。

而且，训练肌肉，会让你越来越瘦！

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

那么，EPOC是怎么产生的呢？ 比如，健身房中，你正在做一个100公斤的深蹲。

×午餐：富含维生素；

几十万年的进化历程告诉我们的身体，当热量摄入不足时，比如遇到饥荒、灾祸等紧急情况，身体就必须要做些什么了，如果还像以前那样大手大脚地消耗自己珍贵的卡路里，那么很快便会：饿死了！

您在提高肌肉耐力时也应该增加受训练肌肉的肌内纤维的数量，这能使您的肌肉拥有更大的马力。

臀桥也是一个非常好的针对臀部的训练动作，徒手、自重，不存在超负荷的可能性，除了髋关节之外，也没有其他的关节活动。

这个问题听起来更蠢，但请仔细想一想，你想要的是怎样的瘦呢？

我们可以在练出大胸、翘臀、长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！

大量的研究认为，有间歇的运动对减脂的效果更好。

它们都会因为饥饿导致的低血糖而增加分泌，而当它们的分泌增加时，你的食欲也开始高涨，并且比平时更加渴求高糖、高脂的食物。

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