大连中山区健身私教培训学校

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这只猴子与我们有什么关系呢？

肩膀的锻炼应有针对性

1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？大错特错！

肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。

这也就是为什么高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，仍然减脂能力超群的原因！研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。

又或者快速跳绳一分钟，然后慢速一分钟，诸如此类。

脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!

06岩石般坚硬的小腿

×将双手撑在一个与臀部等高的地方（比如桌子边缘）。

×功能训练：您理想健身的保证！

既然如此，为什么近几年号称减脂效果最好的几种运动，包括健身器械训练，或者Insanity这种HIIT操课，都是高强度运动呢？ 这时候就要隆重介绍一个概念了：EPOC（运动后超量氧耗）！ 简单地说，EPOC就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。

在那里，我和我的同事为各类人群研究训练课程，不论他们是顶尖运动员、奥林匹克冠军，还是简单的业余田径爱好者和向往运动的人。

而这个就是我想告诉你们的，健身，真的没有你们想象中那么高深莫测，

事实上，肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要认真锻炼，肩部肌肉发达后，不仅体形可改变，而且力量也会随之增大。

因此，当你的身体适应了你现在的体重，这些肥油就会踏踏实实地长在你的身上。

×消耗营养；

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