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注意只是放在那里，并不用力。

而女性也会以胸肌的大小来评估男性的健壮程度，从而决定是否要在一起。

1头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。

1组　10～20次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

所以不要在意短暂的晃悠或者撑不住时候的身体动作，

因为只有这样，您才能直接激活每一个单独的肌肉细胞，连通肌肉中的新血管。

然而，减肥真的这样容易吗？

人体在这些简简单单的加减法之中，轻轻松松就减下体重和体脂了。

很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，却始终没有得到自己梦想中的身材。

肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍之多，也就是说，肌肉多的人不仅看起来更显瘦，身体还可以燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。

从某种角度看，这种观点说得没错。

除此以外，近年来越来越多的学者所做的高强度间歇训练对人类健康影响的研究也表明，高强度间歇运动使受试者获得的愉快感要强于中等强度的持续性运动。

每根肌肉纤维最多能包含大概1000个肌原纤维，肌原纤维是由肌动蛋白、肌球蛋白以及其他蛋白质共同组成的。

锻炼手臂肌肉

而健身者，同样的身高、同样的体重，腰围都只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

很多人在初次接触深蹲时，兴致勃勃地做了几十个，不料第二天大腿尤其是大腿后部酸痛难忍，就没有坚持下去，放弃了深蹲……沙发深蹲由于在离心阶段有沙发承接，所以少了很多离心阶段对肌肉的拉力，减少疼痛，让你可以坚持训练。

要知道，这本书里面的教练的私教费用标准平均是1000元一小时，如果要进行私人教学，还要排队预约！可是你现在却只需花费很少的价钱，就能轻松、简单地获得他们的锻炼智慧，在科学的锻炼里收获无价的健康！

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沙发深蹲是我推荐初学者的深蹲秘籍，由专业力量举几十年来的最大发现箱式深蹲变形而来。

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