大连沙河口区健身私教培训学校

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最后，计算实验期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而比持续跑高大约30mg/（minkg）。

③轮流替换。

×消耗营养；

有数据显示，当BMI指数同样为27时，中国人2型糖尿病的发病率比世界平均水平高出将近60倍。

想要改变自己，先要尊重自己、了解自己。

1组　30次　共做2～3组

然而，EPOC的发现推翻了这一切，从这一刻开始，增肌和减脂并行不悖了。一方面，我们可以通过力量训练，比如深蹲、卧推、高位下拉，来实现体能的提升和身体部位的雕塑，另一方面，又能通过这种抗阻训练后的EPOC，来提高人体的能耗和脂肪燃烧，让人们一边增肌，一边减脂！

练习方法十分丰富灵活，您甚至可以自己决定是否减轻或加强难度。您随时都可以调整以下基本内容：

当肌肉紧绷、收缩的时候，您应该呼气，在俯卧撑撑起或压下的时候应该呼气。最简单的办法是，当您觉得呼吸变得困难了，就应该呼气。

作为一个技术性较强的工作，尤其是私人健身教练必须要对会员有详细周全的训练计划，通过把健身动作、要领、营养、解剖等方便训练，在训练过程中，我们不仅掌握了一套健身方法，达到健身的效果，另一方面自己也具备了自己随时锻炼的能力。所以呢，一个合格的健身教练会提供给你一个健身方案该你的，不会想着哪出是哪出，那样不会达到你像要的效果的。

练熟了的动作会在日常生活中自行重复，所以锻炼会持续下去就像当您从椅子上站起，将您的孩子举高，或者挥舞您的吸尘器的时候那样。

如果把薪资理解为运动所消耗的能量，那么A公司的薪资运作模式就像长时间持续的有氧运动，而B公司则是HIIT。

四宗罪之三：无法调整训练负荷

读者完全可以根据自己的身体实际情况，直接进入自己最需要的章节，根据指导进行锻炼。

与更好的自己，在未来重逢

这又是一组新旧动作交替的懒人操，只是这一次的侧重点又不太一样了。

×每组之间休息一分钟。

很多研究都发现，长时间有氧运动对体内内分泌起到的作用类似于节食，因此，长时间有氧运动会使体内的瘦素减少。

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