大连沙河口区健身私教培训学校

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这只有当肌肉张力不是特别高的时候才行得通，因为这些肌纤维时刻都需要血液循环和充足的氧气供给。

信息小贴士：

×男性：1.0×体重值×24=基本代谢量（kg）。

很多杂志和网站都告诉我们：只有进行40分钟以上的慢跑、骑自行车等有氧运动后，脂肪才开始消耗。

5.2　双臂反屈伸

而且，这些由于脑肠肽而增加的体重，无关肌肉，都是脂肪哦！

四宗罪之三：无法调整训练负荷

当然这么极端既不是必需的，也不应该，不过我们还是可以从他们那里学到些东西。因为有一点这些运动员们一定知道：怎么样才能最快最有效地让肌肉增长。

动作3　双手侧平举振动

这您一定了解，因为这样肌肉才能真正地“燃烧”。燃烧肌肉，才能加大排量。

但对此我有着不同的看法。

健身教练培训哪家最专业？真正的专业私人教练是由资深的导师决定的，选对导师才是你最正确的选择。

举个例子，假如这个实验是你和你的朋友准备一起尝试的超严苛节食减肥，并且，你俩还很有毅力地节食减肥成功了。那么很可能，在几年的时间内，你俩都会反弹。而且其中一人会比节食前要重上5公斤！

04 杠铃训练：胸肌分界线速成

×练习时只用一条腿或一条手臂来完成。

肌肉协调性好的话能够助节省能量，只消耗真正需要的能量。

1组　6～15次　共做3～5组，组间休息1～2分钟

1.1　复杂的共同运作

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