大连沙河口区健身教练培训学校

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×较困难的方式是把身体靠近地面。试试看靠在桌边，在一张椅子或者在一级楼梯上完成动作。身体越是放平，该练习就越难。

为什么要往沙发深处坐一下？这就是让你调整自己的重心，使其更靠后，让臀大肌处于更能发力的状态。

无法调整阻力角度

肌肉协调性好的话能够助节省能量，只消耗真正需要的能量。

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你只需要在开始的时候多花一点儿时间之后，

你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。

只是这一组的区别是：

我们知道，身体里的肌肉是燃脂大户。在日常生活中，我们身体里的脂肪可能只有2%～5%会参与供能，而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。

然而一旦我做了有氧运动，第二天就会感觉到思路特别清晰，人也很精神，工作起来效率也很高。

患有同样病症的还有英国的戴安娜王妃。

然而，减肥真的这样容易吗？

也就是能有效增加运动后的脂肪燃烧，而且，组间休息越短，EPOC增加的程度越高。

这就是很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。

×在不稳定的地面（例如充气垫）上完成练习；

自重训练的第一大问题，就在于无法调整阻力方向。

那么腰椎一定不太好而十字挺身能纠正你的腰椎，

3. 臀桥 ①仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌着地，双臂向两侧分开平放。

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